都值得好好咀嚼丨策马向健康,每一口

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  第四步

  分钟,可适当多选择需要充分咀嚼的食物

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  种以上

  超加工零食

  但要有意识地多嚼几下:再决定是否继续吃

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  细嚼慢咽:不用严格追求每口咀嚼 再吃蛋白质 【适时把餐具放回盘中:余运西】

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