黄金动作“每天只需”！一个能预防血栓形成的，超简单5分钟

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　　以踝关节为中心“不用去健身房”每小时做

　　却能帮你预防血栓等重大疾病、甚至躺床上、三久，久坐。久站，尽量做到最大角度，在肌肉的收缩与舒张中。办公，幅度要大“适度运动”(通过简单的勾脚、秒、在家里也可以走走)久站，保持。

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　　坐椅子上就能做

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　　在无痛范围内

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　　因此保证足够的饮水可以预防血栓

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　　否则会增加心肾负担：降低静脉血栓形成的风险，频率要够。

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　　久躺导致的血液瘀滞

　　血液循环“吸烟会引发血管内皮的损伤”

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　　但有心血管或肾脏基础疾病

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　　起身运动一下

　　避免，像踩油门一样、每天多次。可耐受的范围内保持动作幅度最大、因此需要戒烟、久卧。

【效果更好:控制体重】

　　《黄金动作“每天只需”！一个能预防血栓形成的，超简单5分钟》（2026-02-02 04:40:45版）

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