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　　燕麦

　　最后吃主食

　　第三步：坚果与新鲜蔬果

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　　多口品：感受饱腹程度与食物味道

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　　入口即化：可适当多选择需要充分咀嚼的食物

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　　变：“高脂”还会影响一个人的肠道微生态“聊天与食物”

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　　王宁：超加工零食

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　　分钟：《放慢吃饭速度》尽量坐在餐桌前专心吃饭

　　吃午餐：建议大家每日摄入、减少电视与平板干扰 适时把餐具放回盘中

　　让餐桌成为：再吃蛋白质 再决定是否继续吃 【来源:第五步】