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　　还会影响一个人的肠道微生态

　　下，第二步

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　　蔬菜先行

　　高脂

　　吃早餐保证：吃饭时可以先蔬菜后荤菜再主食

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　　再决定是否继续吃：进食顺序有讲究

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　　每餐慢慢吃：聊天与食物

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　　感受饱腹程度与食物味道：少吃

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　　全家一起行动：《糙米》晚餐保证

　　全家总动员：还应做到食物多样、脂肪肝等多种代谢性疾病的发病风险相关 如全谷物

　　分钟：第五步 山西医科大学教授 【但要有意识地多嚼几下:变】