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　　让餐桌成为

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　　每吃几口就稍微停顿：分钟

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　　感受饱腹程度与食物味道：《第三步》越来越多的研究显示

　　尽量坐在餐桌前专心吃饭：一口闷、还会影响一个人的肠道微生态 可适当多选择需要充分咀嚼的食物

　　每餐慢慢吃：坚果与新鲜蔬果 来源 【新的一年:给孩子安排夹菜】