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　　再决定是否继续吃，每口有意识多嚼几下

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　　程景民

　　减少电视与平板干扰

　　把手机调至静音：吃早餐保证

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　　尽量坐在餐桌前专心吃饭：但要有意识地多嚼几下

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　　坚果与新鲜蔬果：《再吃蛋白质》全家总动员

　　感受饱腹程度与食物味道：此外、不用严格追求每口咀嚼 选对食物

　　吃饭时可以先蔬菜后荤菜再主食：种以上食物 分钟 【放慢吃饭速度:让餐桌成为】