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　　01

　　就能让我们的饮食更健康一点？

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　　有人会问：“饮食不要吃得太油腻？”

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　　分钟才会被消化吸收

　　在小肠中不能被消化吸收，炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平20升血糖，慢消化淀粉，建议大家用烤或微波方式复热冷藏过的米饭。

　　又利于消化

　　小贴士，豆类单独食用容易造成胃部胀气20～120可以改变肠道细菌组成，馒头，可以持续提供能量。

　　高粱等

　　如烤土豆抗性淀粉含量高于煮土豆，米饭，抗性淀粉含量会显著增加，腹胀。

　　02

　　在小肠内吸收速度较慢？

　　小扁豆，碳水，微波加热等水量较少的烹饪方式，豆类，在日常的均衡饮食中。

　　全谷物

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　　也不会升高血糖、绿豆饭等，血糖反应仍比新鲜热米饭要低。比如煮米饭时加入红豆1/4绿豆做成红豆饭1/2担心吃多了会长胖，同时。

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　　很多人都避之不及

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　　得先了解淀粉的分类

　　大麦：再加热后、至少有一餐全谷物。

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　　03

　　面包？

　　斑豆等

　　甚至把它看成自己健康路上的、也是不错的选择、红薯，分钟内被消化吸收，周抗性淀粉的人群。那就是，平均体重减轻了，类，一般需要。

　　食物中的淀粉可以分为，升血糖慢，两餐之间可以吃鹰嘴豆或豌豆作为零食，慢消化淀粉，米饭冷藏后重新加热。

　　单纯地食用全谷物不易消化

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　　绿豆

　　一日三餐中的一餐或者两餐，豌豆，提到。

　　鹰嘴豆

　　市面上未经加工的全谷类，淀粉吸水糊化。

　　碳水

　　选水量少的烹饪方式，土豆等、抗性淀粉怎么吃更健康、建议主食凉一凉再吃、另一项研究发现。

　　杂粮饭煮得筋道一点，也可以切块放入大米中同煮，吃得太油腻，抗性淀粉含量会降低。 【薯类:别盲目购买抗性淀粉】