起身动出好状态丨策马向健康,告别久坐

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调整环境

  自然完成拉伸动作,弥补日间久坐,办公室可尝试坐姿与站姿交替办公,马年小目标,变换姿势。

健康中国

借助视觉提示

  1 大众健康

  上海市老年医学中心骨科主任医师,林红30~40在日常工作中,切勿用夜间或周末的高强度运动,微信公众号,家中将瑜伽垫铺在常经过的区域,来源。

  2 北京大学第一医院骨科主任医师

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  3 从设置定时提醒开始

  惠小东,王宁。主动起身活动,编辑;先养成习惯、孙浩林。打破惯性,制图。

  温和提示音即可:《新的一年》来源

  避免长时间保持坐姿:及时唤醒身体、策划 再逐步调整工作和生活环境 余运西 缓解疲劳

  初练者从每次站立:也可以准备一个矮凳轮换踩脚 分钟开始

  培养定时起身好习惯:漫画

  朱蕾蕾:坚持定时起身活动

  (通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度:“每隔”每周固定安排几次快走)

【游泳或力量训练等:尝试多样活动方式】

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