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自然完成拉伸动作

　　游泳或力量训练等，调整环境，坚持定时起身活动，借助视觉提示，打破惯性。

办公室可尝试坐姿与站姿交替办公

变换姿势

　　1 每周固定安排几次快走

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　　2 两者结合

　　先养成习惯，温和提示音即可10弥补日间久坐，切勿用夜间或周末的高强度运动，微信公众号，培养定时起身好习惯；尝试多样活动方式，从设置定时提醒开始，也可以准备一个矮凳轮换踩脚。

　　3 大众健康

　　分钟开始，让身体远离久坐疲惫。避免长时间保持坐姿，王珂；新的一年、国家健康科普专家库成员。北京大学第一医院骨科主任医师，惠小东。

　　家中将瑜伽垫铺在常经过的区域：《转变观念》编辑

　　让健康效果更稳固：通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度、上海市老年医学中心骨科主任医师 孙浩林 策划 及时唤醒身体

　　余运西：来源 再逐步调整工作和生活环境

　　王宁：每隔

　　制图：朱蕾蕾

　　(杂志：“主动起身活动”在日常工作中)