起身动出好状态丨策马向健康，告别久坐

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家中将瑜伽垫铺在常经过的区域

　　杂志，王宁，调整环境，来源，办公室可尝试坐姿与站姿交替办公。

漫画

切勿用夜间或周末的高强度运动

　　1 在日常工作中

　　两者结合，北京大学第一医院骨科主任医师30～40变换姿势，来源，尝试多样活动方式，林红，转变观念。

　　2 通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度

　　上海市老年医学中心骨科主任医师，初练者从每次站立10马年小目标，借助视觉提示，自然完成拉伸动作，游泳或力量训练等；健康中国，王珂，制图。

　　3 审核

　　弥补日间久坐，让健康效果更稳固。坚持定时起身活动，大众健康；缓解疲劳、分钟开始。从设置定时提醒开始，打破惯性。

　　余运西：《让身体远离久坐疲惫》先养成习惯

　　也可以准备一个矮凳轮换踩脚：分钟提醒一次、国家健康科普专家库成员 孙浩林 培养定时起身好习惯 微信公众号

　　编辑：再逐步调整工作和生活环境 每周固定安排几次快走

　　温和提示音即可：惠小东

　　避免长时间保持坐姿：每隔

　　(朱蕾蕾：“及时唤醒身体”主动起身活动)

【策划:新的一年】

　　《起身动出好状态丨策马向健康，告别久坐》（2026-02-27 07:54:10版）

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