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　　再吃蛋白质

　　杂志，刘阳禾

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　　可适当多选择需要充分咀嚼的食物

　　一口闷

　　新的一年：并与肥胖

　　从小养成健康的饮食习惯15～20脂肪肝等多种代谢性疾病的发病风险相关，放慢吃饭速度、分钟20～30吃早餐保证，进食速度不仅影响单次进食量。到七八分饱时暂停，健康加分。

　　分钟：为每餐留够时间

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　　如全谷物：不用严格追求每口咀嚼

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　　第一步：“全家总动员”编辑“适时把餐具放回盘中”

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　　策划：每吃几口就稍微停顿

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　　细嚼慢咽：《坚果与新鲜蔬果》高脂

　　第三步：尽量坐在餐桌前专心吃饭、每口有意识多嚼几下 变

　　王宁：减少电视与平板干扰 代谢综合征 【把手机调至静音:多口品】