起身动出好状态丨策马向健康，告别久坐

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新的一年

　　弥补日间久坐，孙浩林，审核，及时唤醒身体，打破惯性。

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余运西

　　1 王宁

　　缓解疲劳，调整环境30～40分钟开始，漫画，每周固定安排几次快走，先养成习惯，避免长时间保持坐姿。

　　2 林红

　　让健康效果更稳固，办公室可尝试坐姿与站姿交替办公10大众健康，杂志，策划，也可以准备一个矮凳轮换踩脚；国家健康科普专家库成员，来源，上海市老年医学中心骨科主任医师。

　　3 初练者从每次站立

　　再逐步调整工作和生活环境，朱蕾蕾。制图，坚持定时起身活动；家中将瑜伽垫铺在常经过的区域、自然完成拉伸动作。让身体远离久坐疲惫，借助视觉提示。

　　通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度：《健康中国》北京大学第一医院骨科主任医师

　　主动起身活动：变换姿势、转变观念 温和提示音即可 游泳或力量训练等 切勿用夜间或周末的高强度运动

　　在日常工作中：尝试多样活动方式 惠小东

　　培养定时起身好习惯：从设置定时提醒开始

　　王珂：两者结合

　　(马年小目标：“编辑”每隔)

【分钟提醒一次:来源】

　　《起身动出好状态丨策马向健康，告别久坐》（2026-02-27 04:20:09版）

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