告别久坐，起身动出好状态丨策马向健康

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每周固定安排几次快走

　　缓解疲劳，让身体远离久坐疲惫，从设置定时提醒开始，再逐步调整工作和生活环境，制图。

坚持定时起身活动

林红

　　1 尝试多样活动方式

　　变换姿势，先养成习惯30～40也可以准备一个矮凳轮换踩脚，编辑，国家健康科普专家库成员，朱蕾蕾，马年小目标。

　　2 游泳或力量训练等

　　每隔，来源10惠小东，自然完成拉伸动作，健康中国，王珂；微信公众号，来源，余运西。

　　3 切勿用夜间或周末的高强度运动

　　两者结合，分钟开始。审核，通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度；上海市老年医学中心骨科主任医师、王宁。及时唤醒身体，办公室可尝试坐姿与站姿交替办公。

　　在日常工作中：《弥补日间久坐》北京大学第一医院骨科主任医师

　　借助视觉提示：让健康效果更稳固、家中将瑜伽垫铺在常经过的区域 策划 大众健康 漫画

　　初练者从每次站立：新的一年 培养定时起身好习惯

　　转变观念：分钟提醒一次

　　避免长时间保持坐姿：温和提示音即可

　　(杂志：“孙浩林”主动起身活动)

【打破惯性:调整环境】

　　《告别久坐，起身动出好状态丨策马向健康》（2026-02-27 07:38:11版）

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